Translations in context of "to naprawdę jesteś głodny" in Polish-English from Reverso Context: Jeśli nadal czujesz głód, to naprawdę jesteś głodny. Jesteś wciąż głodny i spragniony? To może być stan przedcukrzycowy. Stan przedcukrzycowy określany jest na podstawie pomiaru stężenia glukozy we krwi. Nie powinno się lekceważyć, gdyż zwiększa on ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jego wystąpienie to sygnał alarmowy, że powinno się zadbać o zdrowie i przede wszystkim zmienić Fred: Nie jestem głodny. G: Jak nie jesteś głodny to zostaw te frytki, a jak jesteś to se kup! F: Widzisz co to żarcie robi ci z mózgu? Poza ta bułką i frytkami świat dla ciebie nie istnieje. Ty tylko kawałeczek pierdolonego ziemniaka a ty się zachowujesz się tak jakbym krzywdził twoją matkę. Stawkę zamyka reklama Głodna jesteś niecierpliwa z młodą kobietą, która próbuje uśpić swoją niecierpliwość zatapiając się w ekran telefonu. Aby ponownie wrócić do pełni swoich możliwości warto sięgnąć w takich momentach po baton Snickers. Nowa kampania wystartowała 8 maja. Dwa spoty, z grą planszową oraz lektorem Komentarze do: Nie ma rzeczy niemożliwych kiedy jesteś bardzo głodny. Dodaj komentarz Głodny nie jesteś sobą. PeterGriffin . 01:23. Bardzo głodny wąż kit power amplifier yang bagus untuk subwoofer rumahan. „jedz, gdy jesteś głodny i przestań, gdy będziesz zadowolony.”Jeśli chodzi o porady dotyczące odchudzania, jest to jedna z najprostszych wskazówek. Ale po przez Może być zaskakująco trudne i dlatego nie jest to coś, co zalecamy jako taktyka, aby pomóc zarządzać ile jesz. „część Twojego apetytu pochodzi z głodu fizycznego, w którym twoje ciało faktycznie chce energii”, mówi dr Stephan Guyenet, autor głodnego mózgu. „Ale niektórzy mogą pochodzić z myślenia, że brownie wygląda naprawdę niesamowicie.”Oczywiście jedzenie, gdy jesteś głodny, daje organizmowi paliwo do przetrwania dnia. Jest to, że inny rodzaj jedzenia praktycznie gwarantuje, że weźmiesz dodatkowe kalorie, których w rzeczywistości nie potrzebujesz. więc jak można odróżnić? Na szczęście jest to łatwiejsze niż mogłoby się wydawać. Oto, co musisz wiedzieć o swoim apetycie i jak rozszyfrować mylące sygnały, które czasami może wysyłać. dlaczego jemy, gdy nie jesteśmy głodni? odpowiedź sprowadza się do — zgadłeś — biologii. Aby zabezpieczyć się przed głodem, ludzie ewoluowali, aby pragnąć skoncentrowanych źródeł tłuszczu, cukru, białka i skrobi. Jedzenie tego nie tylko wypełnia nasze brzuchy. Te pokarmy również wyzwalają mózg do uwalniania dobrego samopoczucia hormonu dopaminy, więc sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi. „Bez względu na to, czy jesteś pełny i masz już wystarczającą ilość tkanki tłuszczowej, nadal znajdziesz te pokarmy atrakcyjne”, wyjaśnia Guyenet. intelektualnie wiesz, że jedzenie, gdy nie jesteś głodny, może udaremnić utratę wagi. Ale to, czy jesteś w stanie przekazać te kuszące pokarmy, często zależy od wielu czynników. Po pierwsze, twój stan emocjonalny: ponieważ smaczne potrawy zwiększają nastrój, ich spożywanie może chwilowo złagodzić uczucie smutku lub stresu, mówi Susan Albers, PsyD, autorka Eat. P.: Odblokuj odchudzającą moc inteligencji emocjonalnej. Mogą również rozpraszać cię, gdy się nudzisz. RELATED: jak jedzenie sprawia, że czujesz się Pełny to nie wszystko. Często jesteśmy zmuszeni jeść z przyzwyczajenia. Jeśli masz tendencję do przekąski podczas oglądania telewizji lub filmów, można chwycić popcorn nawet nie myśląc o tym. A innym razem, kuszące rzeczy są po prostu tam. „Wygoda jest bardzo, bardzo potężna”, mówi Guyenet. „Tak naprawdę nie musisz być głodny, aby chwycić garść chipsów, gdy przechodzisz obok nich.” poznaj prawdziwy głód jest strasznie wiele rzeczy, które mogą skłonić cię do wkładania jedzenia do ust. Więc jak można dowiedzieć się, czy ten kawałek pizzy wygląda tak dobrze, ponieważ zbiornik jest mało paliwa — lub z zupełnie innego powodu? najpierw dostrój się do swojego ciała. Fizycznemu głodowi towarzyszą fizyczne doznania, które trudno przegapić. Twój żołądek może czuć się pusty lub zacząć dudnić, podczas gdy twoja energia może być trochę niska. A im dłużej minęło od ostatniego posiłku, tym silniejsze będą te sygnały, mówi Albers. RELATED: 5 Sposobów na emocjonalne jedzenie zwróć uwagę, jakie jedzenie wzbudza Twoje zainteresowanie. Kiedy jesteś głodny, nawet proste, zdrowe jedzenie, takie jak jabłko lub niesolone, surowe migdały, zabrzmi atrakcyjnie. Ale jeśli jesteś tylko w nastroju na coś konkretnego — jak chipsy ziemniaczane z grilla lub brownie z masłem orzechowym — twoje pragnienie jedzenia pochodzi prawdopodobnie z innego miejsca, wyjaśnia Albers. przygotuj się na sukces umiejętność rozpoznawania, kiedy jesteś naprawdę głodny, może pomóc ci uniknąć jedzenia z innych powodów. Ale wprowadzenie kilku prostych zmian może pomóc zapobiec większej liczbie tych mylących sytuacji. „Jeśli zmodyfikujesz swoje środowisko, aby nie przedstawiało łatwych, kuszących wskazówek żywieniowych, nie będziesz musiał tak bardzo walczyć ze swoimi impulsami”, mówi Guyenet. jednym ze sposobów na to jest utrudnianie dostępu do kuszących potraw. Na przykład, chowając przekąski z tyłu spiżarni, zamiast trzymać je na blacie, gdzie są łatwe do chwycenia bez myślenia. Albo w ogóle ich nie mieć. „Jeśli twój mózg wie, że musisz iść do sklepu spożywczego po lody, łatwiej jest się oprzeć, a możesz nawet nie mieć ochoty na to”, mówi Guyenet. Bądź na bieżąco ze swoim stanem emocjonalnym. Dla wielu uczucie zdenerwowania lub przytłoczenia może wywołać szał karmienia, mówi Albers. Podejmij więc kroki, aby utrzymać poziom stresu w ryzach – jak ćwiczenia, medytacja, a nawet Dziennikarstwo. I zdobądź swoje Z. łatwiej jest się frazzled, gdy jesteś wyczerpany (co wtedy często prowadzi do przesady). Jednak wyniki pokazują, że uzyskanie wystarczającej ilości snu może działać jako bufor przed jedzeniem stres. więc następnym razem, gdy pomyślisz, że jesteś głodny, sprawdź jelito. Zadaj sobie pytanie: czy odczuwam fizyczne odczucia, takie jak dudnienie brzucha i niska energia? co mam włożyć do ust? Czy nadal bym to robił, gdyby to było jabłko? jaki jest wysiłek potrzebny do stłumienia głodu? jak się czujesz? 79,00 zł Czyli pierwszy krok do tego, żeby skończyć z podjadaniem i objadaniem się. Jeśli … … ciągle myślisz o jedzeniu i ciągle czujesz się głodna … … co chwila coś podjadasz albo się przejadasz … … najgorzej jest wieczorami lub w weekendy … … jesz ze stresu, nerwów, nudy, na pocieszenie czy w nagrodę … … masz wyrzuty sumienia i jesteś na siebie zła z tego powodu … … czujesz się bezsilna wobec jedzenia … To może oznaczać, że …. … doświadczasz “głodu z głowy”, kiedy tak naprawdę Twój brzuch nie potrzebuje jeść. W czasie tego 72 minutowego szkolenia opowiem Ci o tym: * jak odróżnić od siebie te dwa rodzaje głodu * jaka jest pierwsza i najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, żeby nie poddawać się nadmiernemu apetytowi * o 5 krokach do pokonania zajadania emocji i stresu a dzięki temu zwiększy się Twoja kontrolna nad apetytem i jedzeniem. Dlaczego nie jestem głodny? 3 najważniejsze powody Twitter Pinterest Jedzenie jest wspaniałe, bądźmy prawdziwe! Nie mogę się tego doczekać każdego dnia. ALE, dlaczego czasami zadajemy sobie pytanie „Dlaczego Czy nie jestem głodny ?! ”To może być frustrujące i zagmatwane, ale w tym poście podzielę się z wami trzema najważniejszymi powodami, dla których nie czujemy głodu. Nie jesteś głodny z powodu utraty sygnałów głodowych Jednym z najczęstszych powodów, dla których nie czujemy głodu, jest to, że straciliśmy sygnały głodu. Nasze ciała wykorzystują sygnały głodu do naturalnej regulacji poboru energii. Mówią ci „Hej, potrzebuję trochę jedzenia” i „OK,„ mam energię, której potrzebuję! ”. Ale po diecie i przestrzeganiu zasad żywieniowych tracimy te wskazówki. Nasze ciała mają dość mówienia nam„ POTRZEBUJĘ JEDZENIE! ”I nie słuchamy, próbujemy stłumić nasz apetyt, że po prostu przestają nam próbować mówić. Ta utrata głodu jest powodem, dla którego czujemy się TAK zagubieni, kiedy wychodzimy z diety, zasady żywieniowe lub plan posiłków. Nie mamy już pojęcia, jak jeść bez zasad! Kiedy to się dzieje, zazwyczaj przechodzimy od zastoju do przepełnienia, straciliśmy poczucie tego wygodnego środka. Jeśli czujesz, że to stąd bierze się twój brak głodu, nie martw się! Mam cały post o tym, jak odzyskać sygnały głodu, aby ci pomóc. Nie głodny z powodu emocji Drugim najczęstszym powodem, dla którego zadajemy sobie pytanie „Dlaczego nie jestem głodny ?!”, jest to, że doświadczamy bardzo silnych emocji. Kiedy czujemy się zestresowani, niespokojni, nerwowy, a nawet szczęśliwy i podekscytowani, te emocje mogą odwrócić naszą uwagę od głodu. Pomyśl o ostatnim razem, kiedy miałeś ciężki dzień w pracy, czując się bardzo zajęty. Założę się, że spojrzałeś na zegar i powiedziałeś „czekaj, to” WHAT time ?! Jak mogłem pominąć lunch ?! „Mam rację ?! W takim razie, kiedy zdajesz sobie sprawę, że minęło tak dużo czasu, odkąd ostatnio jadłeś, jesteś głodny! Zawsze, gdy dziewczyny z mojego programu członkowskiego mówią czują, że ich sygnały głodu są słabe Zawsze pytam ich, co jeszcze dzieje się w życiu. Utrata apetytu lub brak apetytu może być spowodowany emocjonalnym żniwem, pod jakim jesteśmy, ale prawie o tym nie myślimy! Jeśli mówisz „OK, Colleen, to„ ja! ” oto moja rada: musisz poradzić sobie z tymi emocjami! Oznacza to poświęcenie czasu na samoopiekę, jeśli jesteś zestresowany lub złagodzisz niepokój. W tym celu polecam prowadzenie dziennika – to TAKIE potężne narzędzie! Możesz tutaj sprawdzić mój post o tym, jak założyć dziennik szczęścia, a także pobrać podpowiedzi do dziennika szczęścia! A jeśli jesteś po prostu super podekscytowany i szczęśliwy? Koniecznie sprawdź sam siebie na skali głodu (mój egzemplarz znajdziesz w moim darmowym e-booku The Ultimate 5 Step Guide To Food Freedom) i wykorzystaj praktyczny głód. Mówiąc „praktyczny głód”, mam na myśli mówiąc „OK, nie jadłem od kilku godzin”, może „dobrym pomysłem byłoby pożywienie mojego ciała”. Nie jesteś głodny, ponieważ twoje ciało Ma wystarczająco dużo energii I wreszcie, możesz nie być głodny, ponieważ twoje ciało ma wystarczająco dużo energii! Nasz głód wraz z naszą potrzebą energetyczną odpływa i odpływa. Zmienia się codziennie! Może miałeś więcej energii ostatnio, a Twoje ciało mówi „Wiesz, czuję się dobrze!”. Zwykle zauważam niewielki spadek głodu po większych posiłkach. Twoje ciało może potrzebować mniej energii, jeśli Ty też byłeś bardziej siedzący. Teraz myślę, że nadal ważne jest, aby sprawdzić skalę głodu i zastosować praktyczny głód. Jeśli pozwolimy sobie zbyt długo bez jedzenia, prawdopodobnie będziemy przechodzić od wieszaka do końca jedzenie, pamiętaj! Ale nie zawsze musisz zmuszać się do zjedzenia dużego posiłku tylko dlatego, że jest to pora posiłku. Użyj łapki ”. Im więcej ćwiczysz dostrajania się do głodu i sytości, tym łatwiej to staje! Inne powody, dla których nie możesz być głodny Istnieją oczywiście inne powody poza tymi 3, które mogą przyczyniać się do braku apetytu, takie jak leki, choroby, podstawowe schorzenia itp. Jeśli przeczytasz wszystkie te 3 i powiesz „Nie, żadna z nich nie jest tym”. Zalecałbym rozmowę z lekarzem w celu uzyskania bardziej zindywidualizowanej porady. Co jeśli nie jestem głodny, ale chcę jeść? Och, to pytanie! A co, jeśli nie jesteśmy głodni, ale paczka chipsów lub ciasteczka na blacie wzywają nas ?! Jedzenie, kiedy nie jesteś głodny, nie zawsze jest złe. Szokujące, wiem! Ale pomyśl o tym: panna młoda i pan młody na ślubie. Czy po pełnym posiłku koniecznie byliby głodni tortu weselnego? Prawdopodobnie nie, ale nadal to jedzą! Albo kiedy moi siostrzeńcy wręczają mi kilka swoich krakersów ze złotymi rybkami, możesz się założyć, że zabiorę je z ich małych rączek i zjem! Należy jednak pamiętać o tym, nie być głodnym, ale chcieć jeść. Może to być oznaką emocjonalnego jedzenia – próba zamaskowania radzenia sobie z emocjami wygodą jedzenia. Jedzenie na nudę to bardzo częsty powód tego zjawiska i mam cały post o tym, jak przestać jeść na nudę, więc koniecznie sprawdź to. Daj mi znać w komentarzach, co myślisz o tych 3 powodach i czy kiedykolwiek doświadczyłeś któregoś z nich. Punkty dodatkowe jeśli zostawisz posiłek lub przekąskę, którą uwielbiasz jeść, kiedy nie jesteś głodny, ale wiesz, że Twoje ciało potrzebuje pożywienia. Dla mnie to zazwyczaj smoothie! Miłego jedzenia & łamanie zasad żywieniowych, przyjaciele! XOXO -Colleen Chcesz więcej takich postów na blogu? Możesz polubić te: Wideo: Wideo: JESTEŚ CIĄGLE ZMĘCZONY? ZAWALCZ Z SYNDROMEM CHRONICZNEGO ZMĘCZENIA. Zawartość: Kroki Metoda 1 Oceń swój głód Metoda 2 Ogranicz jedzenie, gdy nie jesteś głodny Metoda 3 Kontroluj głód emocjonalny Porady Zrozumienie różnicy między głodem fizycznym a emocjonalnym może być trudne. Dotyczy to zwłaszcza osób, które nie są zaznajomione z prawdziwymi oznakami swojego ciała, gdy są głodne. Zazwyczaj fizyczny głód odczuwa się stopniowo, może czekać i zatrzymuje się po zjedzeniu posiłku. Jednak wiele razy jemy, nawet jeśli nie jesteśmy fizycznie głodni. Odnosi się to do głodu emocjonalnego lub głodu, który powstaje w odpowiedzi na stan emocjonalny. Stres, nuda, niepokój, szczęście lub depresja mogą prowadzić do emocjonalnego głodu. Zrozumienie głodu i jego wpływu na twoje ciało może pomóc ci określić, kiedy należy jeść lub, przeciwnie, powinieneś zająć się problemami emocjonalnymi. Kilka wskazówek i wskazówek może pomóc ci zrozumieć swoje ciało, poziom głodu i jak powstrzymać apetyt, gdy nie ma czasu na jedzenie. Kroki Metoda 1 Oceń swój głód Oceń swój poziom apetytu w skali od 1 do 10. Skalowanie głodu pomoże ci zdecydować, co robić: zjedz przekąskę lub poczekaj na następny zaplanowany posiłek. Oceń swój głód od 1 (bliski omdlenia i bardzo głodny) do 10 (zbyt pełny i źle się czujesz). Jeśli twój poziom głodu wynosi około 3 lub 4, czas zjeść. Jeśli na następny zaplanowany posiłek pozostały jeszcze dwie godziny lub więcej, zjedz przekąskę. Jeśli do następnego posiłku pozostała godzina, zaczekaj, aż nadejdzie czas jedzenia. Idealnie byłoby, gdybyś nie był nawet w skrajności (na poziomie 1: bardzo głodny; lub na poziomie 10: bardzo pełny). Poziom może wahać się między 4 a 7. Jest to normalne i oczekuje się, że będziesz głodny przed posiłkami, a nawet tuż przed snem w nocy. Wykonaj test jabłka. Jest to prosty test, który pomoże ci określić, czy odczuwasz głód fizyczny czy emocjonalny. Zasadniczo głód emocjonalny to pragnienie lub pragnienie bardzo specyficznej grupy produktów spożywczych (takich jak węglowodany) lub określonych produktów spożywczych (takich jak ciasto czekoladowe). Możesz zaspokoić głód fizyczny różnorodnymi potrawami. Zastanów się, czy nadal chcesz kanapkę, czy to jabłko, surową marchewkę czy sałatkę. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, wybierz jabłko (lub inny owoc lub warzywo) lub inną zdrową przekąskę, która naprawdę zaspokoi głód fizyczny. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, prawdopodobne jest, że głód lub pragnienie, których doświadczasz, nie jest głodem fizycznym, ale głodem emocjonalnym. Jeśli już ustaliłeś, że odczuwasz głód emocjonalny, jest to dobry moment, aby wybrać się na spacer lub zrobić 10-minutową przerwę i zastanowić się, co może powodować dyskomfort. Poświęć chwilę na „skanowanie”. Przed zjedzeniem jakiegokolwiek jedzenia lub przekąski poświęć minutę lub dwie na zeskanowanie. Takie postępowanie da ci wskazówki co do poziomu głodu i chęci jedzenia. Pomyśl o: Twój poziom głodu Czy jesteś bardzo głodny? Jesteś pełny Czy jesteś zadowolony Zwróć uwagę na wszelkie fizyczne objawy, które odczuwasz, gdy jesteś głodny. Twój żołądek może warczeć, odczuwasz w tym „pustkę” lub przeszywający i fizyczny głód. Jeśli czujesz, że pragniesz jeść bez fizycznego głodu, oceń swój stan emocjonalny. Czy jesteś znudzony Czy miałeś stresujący dzień w pracy? Czy czujesz się zmęczony lub zmęczony? Wiele razy te emocje powodują, że czujemy się „głodni”, kiedy tak naprawdę ich nie mamy. Metoda 2 Ogranicz jedzenie, gdy nie jesteś głodny Pij wystarczającą ilość wody. Twoim celem jest regularne picie płynów odpowiednich dla twojego organizmu. Zwykle zaleca się pić około 8 szklanek (64 uncji) dziennie. To tylko ogólne zalecenie. Możesz potrzebować trochę więcej lub trochę mniej niż ta kwota. Odpowiednie nawodnienie nie tylko pomoże ci zrzucić wagę, ale także poradzi sobie z głodem w ciągu dnia. Pragnienie lub niski poziom odwodnienia może sprawiać wrażenie głodu. Jeśli codziennie nie pijesz wystarczającej ilości wody, odwodnienie spowoduje, że poczujesz głód, co spowoduje, że będziesz jeść częściej niż powinieneś. Trzymaj w pobliżu butelkę wody i kontroluj, ile wody pijesz codziennie. Woda pitna tuż przed posiłkiem uspokaja głód i zmniejsza ogólne spożycie żywności. Poczekaj około 10 lub 15 minut. Głód emocjonalny może powstać nagle, a także znika szybciej niż głód fizyczny. Jeśli powstrzymasz się od sytuacji przez około 10 lub 15 minut, zdasz sobie sprawę, że twoje pragnienie lub pragnienie jedzenia maleje lub jest łatwiejsze do kontrolowania. Poczekanie kilku minut nie całkowicie pozbawi pragnienia, ale zmniejszy je na tyle, aby siła woli mogła wygrać. Spróbuj powiedzieć, że za 10 lub 15 minut ponownie rozważysz chęć zjedzenia określonego posiłku lub przekąski. Zaangażuj się w inną aktywność, a następnie ponownie rozważ swoje pragnienie, jeśli nadal je masz. Oczyść swoją kuchnię. Posiadanie spiżarni lub lodówki pełnej kuszących i niezdrowych potraw może ułatwić zaspokojenie głodu emocjonalnego. Jeśli wiesz, że zwykle jesz ciasteczka lub frytki, gdy jesteś znudzony lub zestresowany, brak tych przekąsek w tym czasie skróci czas jedzenia, gdy nie jesteś naprawdę głodny. Poświęć godzinę lub dwie wolne chwile na sprawdzenie kuchni. Sprawdź swoją spiżarnię, zamrażarkę, lodówkę lub wizytówkę lub miejsce w domu, w którym przechowujesz żywność. Połóż wszystkie kuszące potrawy i przekąski na stole, aby ocenić, które z nich powinieneś zatrzymać, a które nie. Przekaż zapieczętowane jedzenie do banku żywności lub kościoła, jeśli nie chcesz wyrzucać ich do śmieci. Zawrzyj umowę ze sobą, aby nie kupować ani nie kusić przekąskami, aby Twoja kuchnia pozostała zdrowym środowiskiem. Opuść to miejsce. Czasami przebywanie w tym samym pokoju z ulubionymi potrawami lub innymi potrawami, które chcesz, utrudnia ich nie spożywanie. Jeśli jesteś gdzieś w domu lub biurze, co sprawia, że ​​chcesz jeść, opuść to miejsce. Daj sobie czas i przestrzeń, aby oczyścić swój umysł z pragnienia. Jeśli to możliwe, idź przez 15 minut. Oczyść swój umysł i ponownie skoncentruj uwagę na rzeczach innych niż pragnienia lub pragnienie jedzenia. Wiele razy ludzie często mają ochotę na noc. Zamiast nie zasnąć, idź spać. W ten sposób będziesz z dala od kuchni i nie będziesz miał ochoty nieświadomie jeść przed telewizorem. Jeśli nie jesteś zmęczony, przeczytaj dobrą książkę lub czasopismo, aż będziesz wystarczająco zmęczony, aby zasnąć. Napisz listę czynności, które możesz zrobić zamiast jeść. Zapisywanie pomysłów, które mogą pomóc ci nie myśleć o swoich pragnieniach lub pragnieniu jedzenia, może pomóc ci kontrolować głód emocjonalny. Zapisz listę czynności, które lubisz lub które odwracają uwagę na tyle, że nie myślisz o jedzeniu. Te pomysły mogą obejmować: wyczyść szafki lub zamów bałagan w szufladzie; iść na spacer; zrób swoje ulubione hobby, takie jak robienie na drutach, robienie notatników lub rysowanie; poczytać książkę lub czasopismo; zagrać w grę; Rób coś, co wymaga dużo energii mózgu, na przykład wykonuj obliczenia matematyczne lub graj w szachy. Zjedz niewielką porcję jedzenia, którego pragniesz. Czasami pragnienia lub chęć jedzenia są niesamowicie przytłaczające. Kiedy próbujesz się rozproszyć lub poczekać, aż pragnienie się rozproszy, nadal wydaje się to dość intensywne. Niektórzy eksperci zalecają spożywanie niewielkiej kontrolowanej porcji jedzenia, którego pragniesz. Zjedzenie niewielkiej porcji zmniejszy apetyt, a jednocześnie sprawi przyjemność jedzeniu czegoś pysznego. Pamiętaj, aby podać sobie porcję umiarkowanego rozmiaru. Sprawdź etykietę żywności i oblicz porcję. Odłóż jedzenie na bok, a następnie powoli jedz porcję, abyś mógł się nią cieszyć i posmakować. Metoda 3 Kontroluj głód emocjonalny Napisz w swoim dzienniku. Posiadanie dziennika, aby porozmawiać o głodzie emocjonalnym, jest świetnym narzędziem, aby być tego świadomym i dzięki temu poradzić sobie z głodem emocjonalnym. Możesz go użyć, aby dowiedzieć się, gdzie i kiedy jesz oraz jakie rodzaje pokarmów sprawiają, że pragniesz lub czujesz się lepiej. Kup gazetę lub pobierz aplikację, aby zapisać na swoim smartfonie. Napisz jak najwięcej dni: dni powszednie i weekendy. Wiele osób je w weekendy inaczej, więc uwzględnienie obu jest bardzo ważne. Zwróć także uwagę na to, co czujesz podczas jedzenia. Pomoże ci to dostrzec, jakie emocje powodują, że jesz określone pokarmy. Idź do zarejestrowanego dietetyka lub terapeuty. Ci pracownicy służby zdrowia pomogą ci kontrolować głód emocjonalny. Jeśli masz trudności z kontrolowaniem tego lub jeśli stanowi to zagrożenie dla twojego zdrowia, umów się na spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem lub terapeutą behawioralnym. Zarejestrowany dietetyk jest ekspertem od żywienia, który może pomóc ci zrozumieć głód emocjonalny, porozmawiać z tobą o prawdziwym głodzie fizycznym i dać alternatywy dla tego, co możesz jeść. Terapeuta behawioralny pomoże ci zrozumieć, dlaczego jesz emocjonalnie i da ci pomysły, aby zmienić swoją reakcję lub zachowanie w stosunku do niektórych wyzwalaczy emocjonalnych. Znajdź grupę wsparcia. Niezależnie od tego, jaki masz cel zdrowotny, posiadanie grupy wsparcia jest kluczem do długoterminowego sukcesu. Dotyczy to zwłaszcza głodu emocjonalnego. Posiadanie grupy wsparcia, gdy czujesz się zniechęcony lub zestresowany, sprawi, że poczujesz większą ulgę bez konieczności jedzenia jedzenia. W przypadku twojego małżonka, rodziny, przyjaciół lub współpracowników członkowie grupy wsparcia będą twoimi animatorami i będą motywować i zachęcać cię przez cały czas. Poszukaj także wirtualnej grupy wsparcia lub grupy lokalnej, z którą możesz się spotkać. Wyślij wiadomość e-mail do nowych znajomych, aby podzielić się swoimi długoterminowymi celami. Porady Jeśli głód emocjonalny przejął kontrolę nad twoim życiem, na przykład zakłócając pracę lub życie domowe lub powodując jakiekolwiek szkody w ogólnym zdrowiu, poszukaj profesjonalnej pomocy. Idź do lekarza lub dietetyka, aby zapewnić ci niezbędne narzędzia do radzenia sobie z głodem emocjonalnym. Bądź mądry w jedzeniu przekąsek. Od czasu do czasu jedzenie przekąsek jest więcej niż właściwe. Zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała i głodu, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby je zjeść. Nie przestawaj jeść całkowicie ani nie przerywaj niektórych potraw, ponieważ może to później spowodować upijanie się lub pobłażanie jedzeniu tych potraw, gdy staniesz przed nimi w przyszłości. Głód to sposób, w jaki ciało mówi człowiekowi, że potrzebuje jedzenia. Po zjedzeniu wystarczającej ilości jedzenia głód zwykle przemija. Ale czasem jest inaczej – dlaczego? Kiedy jesteś głodny, twój żołądek może burczeć” i dawać ci poczucie, jakby był pusty. Możesz też odczuwać bóle głowy, drażliwość lub niemożność koncentracji. Większość ludzi może spokojnie wytrzymać kilka godzin między posiłkami, zanim znów poczują się głodni, choć nie dotyczy to wszystkich. Istnieje kilka możliwych wyjaśnień, w tym dieta pozbawiona białka, tłuszczu lub błonnika, a także nadmierny stres lub odwodnienie. Nagły głód może pojawiać się ponadto w różnych porach dnia. Jeśli dana osoba budzi się głodna w nocy, być może nie zjadła wystarczająco dużo w ciągu dnia lub zmieniła coś w swoim planie aktywności fizycznej – na przykład wykonuje więcej ćwiczeń. Alternatywnie taka osoba może nie zażywać dostatecznej ilości snu. Poczucie głodu jest częściowo regulowane przez rytm okołodobowy: zmiany fizyczne i psychiczne, które odpowiadają codziennemu cyklowi światła i ciemności. Rytm okołodobowy powoduje, że ciało uwalnia pewne hormony, z których niektóre powodują głód. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity (Silver Spring) ludzie zazwyczaj czują się bardzo głodni wczesnym wieczorem, a najmniej głodni rano. Istnieją jednak różne powody, dla których osoba może być głodna zawsze, zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy. Czytaj też:Odchudzanie podczas snu? Tak, to jest możliwe1. Nie jesz wystarczającej ilości białkaSpożywanie odpowiedniej ilości białka jest ważne dla kontroli apetytu. Białko ma właściwości zmniejszające głód, które mogą pomóc ci automatycznie zużywać mniej kalorii w ciągu dnia. Działa poprzez zwiększenie produkcji hormonów sygnalizujących pełność i zmniejszenie poziomu hormonów stymulujących głód. Z powodu tych efektów możesz często czuć się głodny, jeśli nie jesz wystarczającej ilości białka. W jednym badaniu 14 mężczyzn z nadwagą, którzy spożywali 25% kalorii z białka przez 12 tygodni, doświadczyło 50% zmniejszenia chęci późnego nocnego przekąszania, w porównaniu z grupą, która spożywała mniej białka. Ponadto osoby z wyższym spożyciem białka zgłaszały większą pełność w ciągu dnia i mniej obsesyjnych myśli na temat jedzenia. Wiele różnych produktów spożywczych jest bogatych w białko, więc nie jest trudno uzyskać wystarczającą ich ilość poprzez dietę. Zawarcie źródła białka w każdym posiłku może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu głodowi. Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, drób, ryby i jaja, zawierają duże ilości białka. Ten składnik odżywczy znajduje się również w niektórych produktach mlecznych, w tym w mleku i jogurcie, a także w niektórych produktach roślinnych, takich jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty Nie zażywasz wystarczającej ilości i jakości snuOdpowiednia ilość i jakość snu jest niezwykle ważna dla twojego zdrowia. Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu odpornościowego, a wystarczająca jego ilość wiąże się z niższym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, w tym chorób serca i raka. Dodatkowo wystarczająca ilość snu jest czynnikiem kontrolującym apetyt, ponieważ pomaga regulować grelinę, hormon stymulujący apetyt. Brak snu prowadzi do wyższych poziomów greliny, dlatego możesz odczuwać głód, gdy jesteś pozbawiony snu. W jednym badaniu 15 osób pozbawionych snu tylko na jedną noc zgłosiło, że jest znacznie głodniejszych i wybrało porcje większe o 14% w porównaniu z grupą, która spała przez 8 godzin. Dostarczenie wystarczającej ilości snu pomaga również zapewnić odpowiedni poziom leptyny, hormonu, który zwiększa uczucie sytości. Aby utrzymać poziom głodu pod kontrolą, zaleca się, aby co najmniej 8 godzin nieprzerwanego snu każdej Jesz zbyt wiele rafinowanych węglowodanówTakie węglowodany zostały przetworzone i pozbawione błonnika, witamin i minerałów. Jednym z najbardziej popularnych źródeł rafinowanych węglowodanów jest biała mąka, która znajduje się w wielu produktach na bazie zbóż, takich jak chleb i makaron. Produkty takie jak napoje gazowane, słodycze i wypieki, które są wytwarzane z przetworzonych cukrów, są również uważane za rafinowane węglowodany. Ponieważ rafinowane węglowodany nie zawierają błonnika wypełniającego, twoje ciało bardzo szybko je trawi. Jest to główny powód, dla którego często możesz być głodny, jeśli jesz dużo rafinowanych węglowodanów, ponieważ nie zwiększają one uczucia sytości. Ponadto spożywanie rafinowanych węglowodanów może prowadzić do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi. Prowadzi to do zwiększonego poziomu insuliny, hormonu odpowiedzialnego za transport cukru do komórek. Kiedy duża ilość insuliny jest uwalniana jednocześnie w odpowiedzi na wysoki poziom cukru we krwi, szybko usuwa cukier z krwi, co może prowadzić do nagłego spadku poziomu cukru we krwi, stanu zwanego hipoglikemią. Niski poziom cukru we krwi sygnalizuje twojemu ciału, że potrzebuje więcej jedzenia, co jest kolejnym powodem, dla którego często możesz czuć się głodny, jeśli rafinowane węglowodany są regularną częścią diety. Aby zmniejszyć spożycie rafinowanych węglowodanów, po prostu zastąp je zdrowszymi, pełnowartościowymi produktami, takimi jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Te produkty są nadal bogate w węglowodany, ale są bogate w błonnik, który pomaga kontrolować Twoja dieta ma niską zawartość tłuszczuTłuszcz odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu cię w sytości. Wynika to częściowo z wolnego czasu przejścia przez przewód pokarmowy, co oznacza, że ​​trawienie trwa dłużej i pozostaje w żołądku przez długi czas. Ponadto jedzenie tłuszczu może prowadzić do uwalniania różnych hormonów promujących pełnię. Z tych powodów możesz czuć częsty głód, jeśli twoja dieta ma niską zawartość tłuszczu. W jednym badaniu z udziałem 270 osób dorosłych z otyłością stwierdzono, że osoby stosujące dietę niskotłuszczową miały znaczny wzrost apetytu na węglowodany i preferencje dotyczące pokarmów o wysokiej zawartości cukru, w porównaniu z grupą stosującą dietę niskowęglowodanową. Ponadto osoby z grupy o niskiej zawartości tłuszczu zgłaszały większe uczucie głodu niż grupa, która stosowała dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Istnieje wiele zdrowych, wysokotłuszczowych produktów, które możesz włączyć do swojej diety, aby zwiększyć spożycie tłuszczu. Niektóre rodzaje tłuszczów, takie jak średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT) i kwasy tłuszczowe omega-3, zostały przebadane najbardziej pod kątem ich zdolności do zmniejszania apetytu. Najbogatszym źródłem pożywienia MCT jest olej kokosowy, podczas gdy kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i makrela. Można również uzyskać kwasy omega-3 z produktów pochodzenia roślinnego, takich jak orzechy włoskie i siemię lniane. Inne źródła zdrowej, wysokotłuszczowej żywności to awokado, oliwa z oliwek, jajka i pełnotłusty Nie pijesz wystarczającej ilości wodyPrawidłowe nawodnienie jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Picie wystarczającej ilości wody ma kilka korzyści zdrowotnych, w tym promowanie zdrowia mózgu i serca oraz optymalizację wydajności ćwiczeń. Ponadto woda utrzymuje zdrową skórę i układ trawienny. Woda również jest dość obfita i może zmniejszyć apetyt, gdy jest spożywana przed posiłkami. W jednym badaniu 14 osób, które wypiły 2 szklanki wody przed posiłkiem, zjadło prawie 600 kalorii mniej niż osoby, które nie piły wody. Ze względu na rolę wody w utrzymywaniu sytości możesz często odczuwać głód, jeśli nie pijesz jej wystarczająco dużo. Poczucie pragnienia można pomylić z uczuciem głodu. Jeśli zawsze jesteś głodny, możesz wypić szklankę lub dwie wody, aby dowiedzieć się, czy jesteś spragniony. Aby zapewnić odpowiednie nawodnienie, po prostu pij wodę, gdy poczujesz pragnienie. Spożywanie dużej ilości produktów bogatych w wodę, w tym owoców i warzyw, również przyczyni się do zaspokojenia potrzeb związanych z W twojej diecie brakuje błonnikaJeśli w diecie brakuje błonnika, często możesz czuć się głodny. Spożywanie dużej ilości produktów bogatych w błonnik pomaga kontrolować głód. Produkty bogate w błonnik spowalniają opróżnianie żołądka i wymagają dłuższego trawienia. Ponadto wysokie spożycie błonnika wpływa na uwalnianie hormonów zmniejszających apetyt i produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które, jak wykazano, mają działanie zwiększające uczucie sytości. Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją różne rodzaje błonnika, a niektóre są lepsze niż inne w utrzymywaniu cię w sytości i zapobieganiu głodowi. Kilka badań wykazało, że błonnik rozpuszczalny lub błonnik rozpuszczający się w wodzie jest bardziej wypełniający niż błonnik nierozpuszczalny. Wiele różnych produktów spożywczych, takich jak płatki owsiane, nasiona lnu, słodkie ziemniaki, pomarańcze i brukselka, jest doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika. Dieta bogata w błonnik pomaga nie tylko zmniejszyć głód, ale wiąże się również z kilkoma innymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zmniejszone ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość błonnika, wybierz dietę bogatą w pełne produkty roślinne, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty Jesz w rozproszeniuJeśli prowadzisz intensywny tryb życia, możesz często jeść, gdy jesteś rozproszony. Chociaż może to zaoszczędzić czas, rozproszone odżywianie może być szkodliwe dla zdrowia. Jest to związane z większym apetytem, ​​zwiększonym spożyciem kalorii i przyrostem masy ciała. Głównym tego powodem jest to, że rozproszone jedzenie zmniejsza świadomość tego, ile jesz. Zapobiega to rozpoznawaniu sygnałów pełności tak skutecznie, jak wtedy, gdy nie jesteś rozproszony. Kilka badań wykazało, że osoby rozpraszające się jedzeniem są bardziej głodne niż osoby, które unikają rozproszenia podczas posiłków. W jednym badaniu 88 kobietom polecono jeść podczas rozproszenia lub w ciszy. Ci, którzy byli rozproszeni, byli mniej napełnieni i mieli znacznie większe pragnienie, aby jeść więcej w ciągu dnia, w porównaniu do osób nierozpraszających się. Inne badanie wykazało, że ludzie, którzy podczas lunchu rozpraszali się grą komputerową, byli mniej zapełnieni niż ci, którzy nie grali w grę. Ponadto rozproszeni uczestnicy zjadali 48% więcej jedzenia w teście, który miał miejsce później tego samego dnia. Aby uniknąć rozproszonego jedzenia, możesz spróbować ćwiczyć uważność, skrócić czas korzystania z ekranów i wyciszyć urządzenia elektroniczne. Pozwoli ci to usiąść i skosztować jedzenia, pomagając lepiej rozpoznać sygnały pełni twojego Dużo ćwiczyszOsoby ćwiczące często spalają dużo kalorii. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli regularnie uczestniczysz w ćwiczeniach o wysokiej intensywności lub angażujesz się w aktywność fizyczną przez długi czas, na przykład w maraton treningowy. Badania wykazały, że osoby ćwiczące energicznie regularnie mają tendencję do szybszego metabolizmu, co oznacza, że ​​spalają więcej kalorii w spoczynku niż osoby ćwiczące umiarkowanie lub prowadzące siedzący tryb życia. W jednym badaniu 10 mężczyzn, którzy uczestniczyli w energicznym 45-minutowym treningu, zwiększyło swoje ogólne tempo metabolizmu o 37% w ciągu dnia, w porównaniu z innym dniem, w którym nie ćwiczyli. Inne badanie wykazało, że kobiety, które ćwiczyły codziennie z dużą intensywnością przez 16 dni, spaliły o 33% więcej kalorii w ciągu dnia niż grupa, która nie ćwiczyła i 15% więcej kalorii niż umiarkowane osoby ćwiczące. Wyniki były podobne u mężczyzn. Chociaż kilka badań wykazało, że ćwiczenia są korzystne dla tłumienia apetytu, istnieją pewne dowody na to, że energiczne osoby ćwiczące długoterminowo mają zwykle większy apetyt niż ci, którzy nie ćwiczą. Możesz zapobiec nadmiernemu głodowi po prostu ćwicząc, jedząc więcej, by napędzać treningi . Najbardziej pomocne jest zwiększenie spożycia sycących produktów bogatych w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Innym rozwiązaniem jest skrócenie czasu spędzanego na ćwiczeniach lub zmniejszenie intensywności treningów. Ważne jest, aby pamiętać, że dotyczy to głównie tych, którzy są zapalonymi sportowcami i często ćwiczą z dużą intensywnością lub przez długi czas. Jeśli ćwiczysz umiarkowanie, prawdopodobnie nie musisz zwiększać spożycia Pijesz za dużo alkoholuAlkohol jest dobrze znany z działania pobudzającego apetyt. Badania wykazały, że alkohol może hamować hormony zmniejszające apetyt, takie jak leptyna, zwłaszcza gdy jest spożywany przed posiłkami lub z posiłkami. Z tego powodu możesz często czuć się głodny, jeśli pijesz za dużo alkoholu. W jednym badaniu 12 mężczyzn, którzy przed obiadem wypili 40 ml alkoholu, zużyło 300 więcej kalorii z posiłków niż grupa, która wypiła tylko 10 ml. Dodatkowo ci, którzy pili więcej alkoholu, jedli o 10% więcej kalorii przez cały dzień, w porównaniu z grupą, która piła mniej. Bardziej skłonni byli spożywać duże ilości tłustych i słonych potraw. Inne badanie wykazało, że 26 osób, które wypiły 30 ml alkoholu podczas posiłku, spożywało 30% więcej kalorii w porównaniu z grupą, która unikała alkoholu. Alkohol może nie tylko powodować uczucie głodu, ale także osłabiać część mózgu, która wpływa na samokontrolę. Może to spowodować, że będziesz jeść więcej, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś głodny. Aby zmniejszyć wpływ alkoholu wywołujący głód, najlepiej spożywać go umiarkowanie lub całkowicie go Wypijasz kalorie w napojachPłynne i stałe pokarmy wpływają na apetyt na różne sposoby. Jeśli spożywasz dużo płynnych potraw, takich jak koktajle, koktajle zastępujące posiłki i zupy, możesz być głodniejszy częściej, niż gdybyś jadł więcej stałych pokarmów. Jednym z głównych powodów tego jest fakt, że płyny przepływają przez żołądek szybciej niż stałe pokarmy. Ponadto niektóre badania sugerują, że płynne pokarmy nie mają tak wielkiego wpływu na tłumienie hormonów zwiększających głód, w porównaniu z pokarmami stałymi. Jedzenie płynnych potraw zajmuje również mniej czasu niż jedzenie stałych pokarmów. Może to spowodować, że będziesz chciał jeść więcej, tylko dlatego, że twój mózg nie miał wystarczająco dużo czasu na przetworzenie sygnałów pełności. W jednym z badań osoby, które spożyły płynną przekąskę, zgłosiły mniej sytości i więcej głodu niż osoby, które spożywały solidną przekąskę. Spożyli także o 400 więcej kalorii w ciągu dnia niż grupa z przekąskami. Aby zapobiec częstemu głodowi, może pomóc skupić się na włączeniu do diety większej ilości pełnych Jesteś nadmiernie zestresowanyWiadomo, że nadmierny stres zwiększa apetyt. Wynika to głównie z jego wpływu na wzrost poziomu kortyzolu, hormonu, który, jak wykazano, zwiększa głód i głód na konkretne pokarmy. Z tego powodu możesz często odczuwać głód, jeśli często doświadczasz stresu. W jednym badaniu 59 kobiet narażonych na stres spożywało więcej kalorii w ciągu dnia i spożywało znacznie słodsze produkty niż kobiety, które nie były zestresowane. W innym badaniu porównano nawyki żywieniowe 350 młodych dziewcząt. Osoby z wyższym poziomem stresu częściej przejadały się niż osoby z niższym poziomem stresu. Zestresowane dziewczyny zgłosiły także wyższe spożycie niezdrowych przekąsek, takich jak frytki i ciastka. Wiele strategii może pomóc ci zmniejszyć poziom stresu. Niektóre opcje obejmują ćwiczenia i głębokie Bierzesz pewne leki lub środki antykoncepcyjneKilka leków może zwiększyć apetyt jako efekt uboczny. Najczęstsze leki wywołujące apetyt obejmują leki przeciwpsychotyczne, takie jak klozapina i olanzapina, a także leki przeciwdepresyjne, stabilizatory nastroju, kortykosteroidy i leki przeciwdrgawkowe. Ponadto niektóre leki przeciwcukrzycowe, takie jak insulina, leki zwiększające wydzielanie insuliny i tiazolidynodiony, zwiększają głód i apetyt. Istnieją również niepotwierdzone dowody na to, że pigułki antykoncepcyjne mają właściwości pobudzające apetyt, ale nie potwierdzają tego silne badania naukowe. Jeśli podejrzewasz, że leki lub antykoncepcja powodują głód, możesz porozmawiać z lekarzem na temat innych możliwości leczenia. Mogą istnieć alternatywne sposoby, które nie powodują Jesz zbyt szybkoTempo, w jakim jesz, może mieć wpływ na to, jak bardzo jesteś głodny. Kilka badań wykazało, że osoby szybko jedzące mają większy apetyt i mają tendencję do przejadania się podczas posiłków, w porównaniu do osób wolno jedzących. Są również bardziej narażone na otyłość lub nadwagę. W jednym badaniu z 30 kobietami, którzy jedzą szybko, zjadają o 10% więcej kalorii podczas posiłku i odnotowują znacznie mniejszą pełnię w porównaniu do osób wolno jedzących. W innym badaniu porównano wpływ wskaźników odżywiania u osób z cukrzycą. Ci, którzy jedli posiłek, powoli stawali się pełniejsi i zgłaszali mniej głodu 30 minut po posiłku, w porównaniu do osób szybko jedzących. Te skutki są częściowo spowodowane brakiem żucia i zmniejszoną świadomością, które pojawiają się, gdy jesz zbyt szybko, co jest niezbędne, aby złagodzić uczucie głodu. Dodatkowo, jedzenie powoli i dokładne żucie daje ciału i mózgowi więcej czasu na uwolnienie hormonów anty-głodowych i przekazywanie sygnałów pełności. Te techniki są częścią uważnego jedzenia. Jeśli często jesteś głodny, możesz jeść wolniej. Możesz to zrobić, biorąc kilka głębokich oddechów przed posiłkami, odkładając widelec między kęsami i zwiększając stopień, w jakim żujesz Jesteś na coś choryCzęsty głód może być objawem choroby. Po pierwsze, częsty głód jest klasycznym objawem cukrzycy. Występuje w wyniku bardzo wysokiego poziomu cukru we krwi i zwykle towarzyszą mu inne objawy, w tym nadmierne pragnienie, utrata masy ciała i zmęczenie. Nadczynność tarczycy, stan charakteryzujący się nadczynnością tarczycy, wiąże się również ze zwiększonym głodem. Jest tak, ponieważ powoduje nadmierną produkcję hormonów tarczycy, o których wiadomo, że pobudzają apetyt. Hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi może również zwiększać poziom głodu. Poziom cukru we krwi może spaść, jeśli nie jesz przez pewien czas, co może zaostrzyć dieta bogata w rafinowane węglowodany i cukier. Jednak hipoglikemia jest również związana ze stanami medycznymi, takimi jak cukrzyca typu 2, nadczynność tarczycy i niewydolność nerek. Ponadto nadmierny głód jest często objawem kilku innych stanów, takich jak depresja, lęk i zespół napięcia przedmiesiączkowego. Jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć na jeden z tych stanów, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać prawidłową diagnozę i omówić opcje też:Dieta resetująca ciało – czy pozwala schudnąć?Czytaj też:11 produktów, które powinieneś jeść codziennie, aby schudnąć

nie jesteś sobą kiedy jesteś głodny